Nekada se vjerovalo da od visokog krvnog tlaka boluju samo stari, a danas sve više pogađa mlađe ljude. Panika nastaje kada brojevi na aparatu za pritisak pređu granicu normale , koja za normalan krvni pritisak iznosi: sistolni 120 mmHg i ispod; dijastolni 80 mmHg i ispod.
Kod mlađih pacijenata uočeno je ne samo povećanje krvnog tlaka, već i porast srčanih udara, stručnjak koji opisuje loš način života, prekomjernu težinu ili nedostatku fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu. Ako ste vidjeli da često imate visok krvni pritisak, vrijeme je da se obratite svom ljekaru. A kako biste ga prirodno smanjili, evo nekoliko savjeta:
Dijeta zdrava za srce preporučuje se svim osobama sa visokim krvnim tlakom, uključujući i onu koja uzima lijekove za krvni pritisak. Istraživanja su pokazala da uključivanje određenih namirnica u vašu ishranu, posebno onih bogatih specifičnim nutrijentima kao što su kalij i magnezij, snižava nivo krvnog pritiska.
Prema istraživanjima, dodavanjem određenih namirnica poput lisnatog povrća, bobičastog voća, pasulja, sočiva, sjemenki, masne ribe, agruma i šargarepa u obroku i grickalicama može vam pomoći da postignete i održite optimalnu razinu krvnoga krvi.
Šta spušta pritisak
Bijeli luk se takođe pokazao kao efikasno prirodno sredstvo za zdravlje organizma i jačanje imunološkog sistema, kao i za smanjenje krvnog pritiska.
Evo svih namirnica koje su dobre za snižavanje visokog krvnog pritiska:
- Agrumi – grejpfrut, narandže, limun
- Losos i druge masne ribe
- Blitva
- Sjemenke bundeve
- Pasulj i sočivo
- Bobice
- Amarant i druge cjelovite žitarice
- Pistacije
- Šargarepe
- Celer
- Paradajz i proizvodi od paradajza
- Brokula
- grčki jogurt
- Određeno bilje i začini (šafran, limunska trava, crni kim, ginseng, cimet, kardamom, bosiljak, đumbir…)
- Chia i lanene sjemenke
- Cvekla i sok od cvekle
- Spanać
- Najbolji čaj za visok krvni pritisak
Neki od najboljih čajeva koji se preporučuju visokim krvnim pritiskom su kamilica, lavanda, ruža i hibiskus. Ovi čajevi su poznati po svojoj sposobnosti da sniže krvni pritisak i poboljšaju zdravlje srca.
I na kraju, redovno hodajte i vježbajte, smanjite unos natrijuma (soli), pijte manje alkohola, smanjite unos kofeina i nikotina kako biste smanjili visoki krvni tlak. Obavezno se posavjetujte sa svojom ljekarom!
