Stručnjaci kažu da se potreba žena za hranljivim materijama mnogo mijenjaju tokom starenja. Ovakve promjene postaju očiglednije nakon 40. godine, kada tijelo počine da se priprema za menopauzu, jer ih podstiču promjene u hormonima.
Dobra vijest je da je moguće spriječiti nedostatke hranljivih materija. Uz pravilan izbor hrane obezbijedite sebi dovoljan unos neophodnih vitamina i minerala.
Kalcijum
Kalcijum obezbjeđuje gustinu i snagu kostiju. U srednjim godinama nivoi reproduktivnog hormona estrogena opadnu, čime se apsorpcija kalcijuma smanjuje. Žene često ne uzimaju dovoljno proizvoda bogatih kalcijumom, kao što su mliječni proizvodi, lisnato povrće i sardine.
Vitamin D pomaže tijelu da uzme kalcijum iz hrane i da ga koristi. Uključen je i u zaštitne imunološke procese. Ovo je jedini vitamin koji tijelo može samo da generiše i to kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti. Možete da ga dobijete i ako jedete losos, pastrmku i druge masne ribe.
Magnezijum
Nedostatak ovog elektrolita je čest problem kod starijih žena. Može biti odgovoran za konstipaciju, grčeve u mišićima, glavobolje i disfunkcije digestivnog trakta. U svoju ishranu obavezno uvrstite grah, orašaste plodove i lisnato povrće.Vitamin E
Vitamin rastvorljiv u mastima, koji štiti vaše ćelije od oksidativnog oštećenja i usporava proces starenja. Dodajte lješnik, suncokretovo sjeme, kikiriki i kukuruzno ulje u svoj jelovnik.
Željezo
Žene često gube željezo kroz obilna menstrualna krvarenja, što može da se dogodi zbog brojnih razloga. Kada starimo, naš želudac teži da proizvodi manje kiseline koja umanjuje apsorpciju željeza. Najbolji izvori ovog elementa su proizvodi životinjskog porijekla kao što su crveno meso, jaja, živina. Možete ga naći još u zelenom lisnatom povrću i grahu.
Vitamin B12
Da li ste znali da je vitamin B12 neophodan element za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca? Bez njega, vaše tijelo može da počne da proizvodi abnormalna, krhka krvna zrnca ili da prestane da ih stvara. Da biste izbjegli ovaj problem, jedite dovoljno sira, ribe, mesa i jaja.
Vitamin K
Dodajte karfiol, govedinu, brokoli i soju u svoj jelovnik kako biste zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom K. Time ćete osigurati normalno zgrušavanje krvi, održavati zdravlje srca i poboljšati gustinu kostiju.
(Izvor: Stil.kurir)
